Kalorická tabulka – vybrané aktivity

Při každé aktivitě, kterou provozujte (a může to být klidně i jen spánek) vaše tělo spotřebovává kalorie. Abyste zhubli, musí být přijaté a vydané kalorie v rovnováze. Pokud Vás zajímá, kolik energie vaše tělo vydá při různých aktivitách, připravili jsme pro vás kalorické tabulky s přehledem nejčastějšího cvičení, sportů, práce a různých činností v domácnosti.

Hubnutí a kalorie

Pokud se snažíte zhubnout, měli byste se zajímat o to, co jíte, a jaké kalorie obsahují potraviny. Měli byste také mít představu, jaké kalorie vaše tělo v průběhu dne spálí. Základním předpokladem pro to, abyste zhubli, je jednoduchá matematika. Pokud spálíte více kalorií, než kolik jich v průběhu dne sníte, vaše tělo bude muset chybějící kalorie doplnit z tukových zásob, a vy začnete hubnout. Pokud naopak přijmete v potravinách více kalorií, než kolik jich tělo spotřebuje, přebytečná energie se bude ukládat do tukových zásob.

Kalorie a některé vybrané aktivity

Kalorie se spotřebovávají při všem, co děláte. I když spíte, vaše tělo spotřebovává nějaké množství kalorií (tomu se říká klidový metatabolismus). Čím náročnější fyzickou aktivitu (čím více pohybu, čím více zatížení) budete provádět, tím více energie bude vaše tělo spotřebovávat. Při snaze zhubnout, ale není nezbytně nutné hned začít chodit do posilovny, a tam zvedat těžké činky.

Kalorická tabulka na této stránce obsahuje několik základních aktivit a u nich je uvedeno jaké množství energie (kalorie nebo kilo jouly) vaše tělo spotřebovává při jejich vykonávání. Můžete tak vidět, že při sezení, nebo jídle vsedě, vaše tělo spotřebuje 0,1 KJ za jednu minutu na jedno kilo vaší váhy. Zatímco při procházkové chůzi je to už 2,2 krát více (0,22 KJ).

Nebo také to, že když se půjdete projet na kole, a zrychlíte z rychlosti 16 km v hodině, na 35 kilometrů v hodině (tedy něco málo více než dvojnásobná rychlost), spotřeba energie se zvětší 3x.

Co z toho plyne? Pro to aby, vaše tělo spotřebovalo více kalorií, někdy stačí jen málo. Místo toho, abyste do práce jezdili tramvají (autobusem, autem) se raději alespoň část cesty projděte pěšky nebo jeďte na kole. Místo výtahu jděte po schodech. Místo ležení u televize si sedněte, místo sezení u televize jděte na hodinovou procházku. Nemusíte hned začínat intenzivní cvičení, abyste hubli!

Kalorická tabulka – běh, chůze, jízda na kole a jiné aktivity

Následující kalorická tabulka obsahuje různé aktivity (cvičení, pohyb, práce) a informaci o tom, jaké množství energie (kalorie, kilo jouly) při ní vaše tělo spotřebuje. Kalorická tabulka obsahuje vždy základní údaj o tom, jaká je energetická náročnost dané aktivity za jednu minutu činnosti na jeden kilogram váhy (čím více vážíte, tím více energie při fyzické aktivitě spotřebuje).

Dále kalorické tabulky obsahují další dva sloupce – výpočet pro osobu o hmotnosti 60 kilo a jednu hodinu vykonávání dané činnosti, buď jako kilo jouly (KJ), nebo jako kalorie (resp. kilo kalorie Kcal).