Obsah článku
Snažíte se zhubnout a neustále počítáte kalorie v potravinách a hlídáte si, aby váš jídelníček nepřekročil povolený denní limit kalorií? A co to zkusit trochu jinak? Pro úspěšné hubnutí není důležité jen to, kolik toho sníte, ale rozhodující může být i to, jaké kalorie vydáte. A vydané kalorie, to není jen sport a cvičení ve fitness. Může to být i zábava a volný čas.
Vydané kalorie ve volném čase
Nebaví vás cvičení nebo různé sporty? Snažíte se zhubnout a potřebujte, aby vaše tělo mělo co nejvyšší výdej kalorií? Snaha o zvýšení spotřeby energie (kalorie) nemusí být jen úmorné cvičení, může to být i zábava. Pokud si například půjdete na hodinu zahrát bowling, spotřebujete až 350 kilo kalorií. A to odpovídá jedné hodině jízdy na rotopedu ve středním tempu.
Nebo pokud máte rodinný domek a kolem něj velkou zahradu, věděli jste, že hodina sekání trávy, je to stejné, jako když budete cvičit hodinu aerobik? Podobné je to i třeba s jízdou na koni. Pokud máte rádi koně, tak byste měli vědět, že za hodinu jízdy na koni (ve cvalu), vydáte přes 450 kilo kalorií.
Hubnout se dá i v posteli
Víte, jaká je nejnáročnější aktivita, která se nedá zařadit do kategorie cvičení? Tak zkuste hádat. Pro její provozování vám bude stačit vaše drahá polovina a postel (i když ta není podmínkou). Spotřeba kalorií při postelových hrátkách je srovnatelná s tím, jaké kalorie vydáte při lezení na horolezecké stěně (a to je hodně náročná činnost). Takže pokud chcete rychle zhubnout, může to být i příjemné 🙂
Kalorická tabulka – volný čas, různé
Následující kalorická tabulka obsahuje různé aktivity (cvičení, pohyb, práce) a informaci o tom, jaké množství energie (kalorie, kilo jouly) při ní vaše tělo spotřebuje. Kalorická tabulka obsahuje vždy základní údaj o tom, jaká je energetická náročnost dané aktivity za jednu minutu činnosti na jeden kilocvigram váhy (čím více vážíte, tím více energie při fyzické aktivitě spotřebuje).
Dále kalorické tabulky obsahují další dva sloupce – výpočet pro osobu o hmotnosti 60 kilo a jednu hodinu vykonávání dané činnosti, buď jako kilo jouly (KJ), nebo jako kalorie (resp. kilo kalorie Kcal).
| Aktivita | KJ/ 1 min./1kg váhy | 1 hodina/60 kg váha | 1 hodina/60 kg | Typ aktivity |
|---|---|---|---|---|
| Bowling | 0,39 | 1404 KJ | 336 Kcal | Volný čas |
| Bruslení – inline (kolečkové brusle) | 0,49 | 1764 KJ | 422 Kcal | Cvičení, sport, pohyb |
| Frisbee | 0,53 | 1908 KJ | 456 Kcal | Volný čas |
| Horolezecká stěna | 1,34 | 4824 KJ | 1153 Kcal | Cvičení, sport, pohyb |
| Hraní kulečníku | 0,18 | 648 KJ | 155 Kcal | Domácnost, mateřská |
| Jízda na koni (chůze) | 0,18 | 648 KJ | 155 Kcal | Cvičení, sport, pohyb |
| Jízda na koni v cvalu | 0,54 | 1944 KJ | 465 Kcal | Cvičení, sport, pohyb |
| Řízení auta | 0,16 | 576 KJ | 138 Kcal | Různé jiné aktivity |
| Sauna | 0,09 | 324 KJ | 77 Kcal | Volný čas |
| Sex | 1,42 | 5112 KJ | 1222 Kcal | Různé jiné aktivity |
| Hrabání listí | 0,22 | 792 KJ | 189 Kcal | Domácnost, mateřská |
| Pletí záhonu | 0,29 | 1044 KJ | 250 Kcal | Domácnost, mateřská |
| Sekání trávy ruční sekačkou | 0,44 | 1584 KJ | 379 Kcal | Domácnost, mateřská |
| Tlačení motorové sekačky lehkou silou | 0,28 | 1008 KJ | 241 Kcal | Domácnost, mateřská |