Základním předpokladem jak úspěšně zhubnout je sestavit si dietní plán (plán hubnutí). Dietní plán by měl zahrnovat přehled o tom jaký je váš běžný energetický výdej (běžně spotřebované kalorie), správně sestavený dietní jídelníček a program cvičení pro snížení váhy.
Jak spolehlivě zhubnout? Musíte zvýšit vydané kalorie. Ale to nemusí být jen cvičení nebo sporty. Hodně kalorií můžete vydat i ve svém volném čase. Stačí, když si půjdete zahrát bowling, jezdit na koni nebo si házet s dětmi frisbee. Ve volném čase je možné provozovat mnoho různých aktivit, které nejsou cvičení, ale spíše zábava a při tom hubnout!
Snažíte se zhubnout a neustále počítáte kalorie v potravinách a hlídáte si, aby váš jídelníček nepřekročil povolený denní limit kalorií? A co to zkusit trochu jinak? Pro úspěšné hubnutí není důležité jen to, kolik toho sníte, ale rozhodující může být i to, jaké kalorie vydáte. A vydané kalorie, to není jen sport a cvičení ve fitness. Může to být i zábava a volný čas.
Vydané kalorie, to není jenom cvičení, sport nebo jiné náročné fyzické aktivity. Vaše tělo spotřebuje hodně kalorií i při běžných činnostech v domácnosti. Takže pokud chcete zhubnout, a nechcete cvičit, kalorická tabulka níže obsahuje různé domácí aktivity a to jaké kalorie při nich vaše tělo spotřebuje.