Obsah článku
Mléčná dieta má jídelníček a recepty založeny na vysokém podílu mléka a mléčných výrobků. Jídelníček naopak neobsahuje žádné sacharidy nebo těstoviny či pečivo. Recepty a jídelníček je poměrně striktní a musí být přesně dodržován. Pokud se vám to povede, můžete zhubnout 6 – 8 kilo za dva týdny.
Mléčná dieta – jídelníček
Mléčná dieta má jídelníček přesně sestavený na dva týdny. Po tu dobu je nutné přesně dodržovat předepsané recepty. Po skončení 14-ti denního cyklu se můžete vrátit ke svému běžnému jídelníčku. Pokud si ale chcete udržet svoji novou váhu, měli byste svůj jídelníček po skončení mléčné diety upravit tak aby odpovídal zásadám zdravého stravování. Jinak vám hrozí, že se kila shozená při mléčné dietě vrátí zpět.
Recepty mléčná dieta – na co si dát pozor
Kromě jídel které obsahuje jídelníček mléčná dieta je nutné každý den vypít minimálně dva litry vody (pramenité nebo stolní vody). Pokud není uvedeno jinak, recepty by neměly být doplňovány o další přísady. Rozhodně nesmí být nic slazeno, nepoužívat koření, sůl je možná, ale jen minimálně. Jednotlivá jídla nesmí být smažena. Zelenina a ovoce musí být vždy čerstvé, nesmí být tepelně upravováno.
Mléčná dieta – den první
Snídaně: 250 ml nízkotučného mléka, dopolední svačina:250 ml nízkotučného mléka, oběd: 250 ml nízkotučného mléka, odpolední svačina: 250 ml nízkotučného mléka, večeře: 250 ml nízkotučného mléka
Mléčná dieta – den druhý
Snídaně: 1 malý nízkotučný jogurt (bílý jogurt), dopolední svačina: 150 gramů nízkotučného tvarohu, oběd: 150 gramů libového hovězího masa. To je možné uvařit, mělo by být minimálně osolené, bez koření, bez přílohy, odpolední svačina: 150 gramů zeleniny (paprika, okurka, rajče, zelí, salát – vše bez koření, bez zálivky, bez dresinků), večere: dvě vejce uvařená natvrdo
Mléčná dieta – den třetí
Snídaně: 100 gramů čerstvého ovoce (doporučuje se místní sezónní ovoce), dopolední svačina: 100 gramů zeleniny (paprika, okurka, rajče, zelí, salát – vše bez koření, bez zálivky, bez dresinků), oběd: 100 gramů kvalitní šunky nebo srovnatelný typ masového výrobku, odpolední svačina: 250 ml nízkotučného mléka, večeře: 150 gramů kuřecího masa (vařené, nesmí být smažené nebo pečené, bez koření jen minimum soli).
Mléčná dieta – den čtvrtý
Snídaně: 1 malý nízkotučný jogurt (bílý jogurt), dopolední svačina: 250 ml nízkotučného mléka, oběd: 100 gramů zeleniny (paprika, okurka, rajče, zelí, salát – vše bez koření, bez zálivky, bez dresinků), odpolední svačina: 100 gramů zeleniny (paprika, okurka, rajče, zelí, salát – vše bez koření, bez zálivky, bez dresinků), večeře: 100 gramů kvalitní šunky nebo srovnatelný typ masového výrobku
Mléčná dieta – den pátý
Snídaně: dvě vejce uvařená natvrdo a 100 gramů zeleniny (paprika, okurka, rajče, zelí, salát – vše bez koření, bez zálivky, bez dresinků), dopolední svačina: 100 gramů zeleniny (paprika, okurka, rajče, zelí, salát – vše bez koření, bez zálivky, bez dresinků), oběd: 150 gramů nízkotučného tvarohu, odpolední svačina: 100 gramů čerstvého ovoce (doporučuje se místní sezónní ovoce), večeře: 100 gramů zeleniny (paprika, okurka, rajče, zelí, salát – vše bez koření, bez zálivky, bez dresinků) a 250 ml nízkotučného mléka
Mléčná dieta – den šestý
Snídaně: 100 gramů kvalitní šunky nebo srovnatelný typ masového výrobku, dopolední svačina: 100 gramů čerstvého ovoce (doporučuje se místní sezónní ovoce), oběd: 100 gramů nízkotučného tvarohu, odpolední svačina: 100 gramů kuřecího masa (vařené, nesmí být smažené nebo pečené, bez koření jen minimum soli), večeře: 250 ml nízkotučného mléka
Mléčná dieta – den sedmý
Snídaně: dvě vejce uvařená natvrdo, dopolední svačina: 100 gramů čerstvého ovoce (doporučuje se místní sezónní ovoce), oběd: 250 gramů nízkotučného tvarohu, odpolední svačina: 100 gramů libového hovězího masa. To je možné uvařit, mělo by být minimálně osolené, bez koření, bez přílohy, večeře: 250 ml nízkotučného mléka
Mléčná dieta – den osmý
Snídaně: 200 gramů čerstvého ovoce, dopolední svačina: 200 gramů čerstvé zeleniny, oběd: 200 gramů čerstvého ovoce, odpolední svačina: 200 gramů čerstvé zeleniny, večeře: 200 gramů čerstvé zeleniny
Mléčná dieta – den devátý
Snídaně: 250 ml nízkotučného mléka, dopolední svačina:250 ml nízkotučného mléka, oběd: 250 ml nízkotučného mléka, odpolední svačina: 250 ml nízkotučného mléka, večeře: 250 ml nízkotučného mléka
Mléčná dieta – den desátý
Snídaně: 1 malý nízkotučný jogurt, dopolední svačina: 150 gramů nízkotučného tvarohu, oběd: 150 gramů libového hovězího masa, odpolední svačina: 150 gramů čerstvé zeleniny, večere: dvě vejce uvařená natvrdo
Mléčná dieta – den jedenáctý
Snídaně: 100 gramů čerstvého ovoce, dopolední svačina: 100 gramů čerstvé zeleniny, oběd: 100 gramů kvalitní šunky, odpolední svačina: 250 ml nízkotučného mléka, večeře: 150 gramů kuřecího masa
Mléčná dieta – den dvanáctý
Snídaně: 1 malý nízkotučný jogurt, dopolední svačina: 250 ml nízkotučného mléka, oběd: 100 gramů čerstvé, odpolední svačina: 100 gramů zeleniny, večeře: 100 gramů kvalitní šunky
Mléčná dieta – den třináctý
Snídaně: dvě vejce uvařená natvrdo a 100 gramů zeleniny, dopolední svačina: 100 gramů zeleniny, oběd: 150 gramů nízkotučného tvarohu, odpolední svačina: 100 gramů čerstvého ovoce, večeře: 100 gramů zeleniny a 250 ml nízkotučného mléka
Mléčná dieta – den čtrnáctý
Snídaně: dvě vejce uvařená natvrdo, dopolední svačina: 100 gramů čerstvého ovoce, oběd: 250 gramů nízkotučného tvarohu, odpolední svačina: 100 gramů libového hovězího masa, večeře: 250 ml nízkotučného mléka