Obsah článku
Zakulatila jste se během zimy o pár kilogramů? Procházíte svůj šatník a říkáte si, že se do některého oblečení už prostě nevejdete? S vytříděním šatníku ještě počkejte. Máme pro vás vyzkoušené tipy, jak efektivně zhubnout 5 kg.
Pět kilo se snadno nabere, ale hůř se shazuje. Na druhou stranu, nejde o žádný nereálný cíl. Zhubnout snadno můžete do prvních slunečných a teplých dnů, abyste se ve svých krátkých šatičkách zase cítila dobře. Víme, jak na to.
Hubnout zdravě
Základem úspěchu je udržitelné hubnutí. Tedy žádné zázračné diety, doplňky stravy nebo dokonce pilulky. Abyste zhubla úspěšně a bez jojo efektu, je třeba zvolit si reálné cíle, hubnout pomalu, ale jistě. Optimální je zhubnout asi 0,5 kg za týden.
Může se stát, že první kila půjdou dolů snadno, ale pak bude hubnutí obtížnější. To je v pořádku. Někdy se váha prostě zastaví a tělo si řekne, že právě tato hmotnost mu vyhovuje.
Co potřebujete pro úspěšné hubnutí
- Trpělivost
- Odvahu
- Důslednost
- Pevnou vůli
- Víru, že to dokážete
Kdy s hubnutím začít?
Je skvělé, pokud jste s hubnutím počkala na před jarní dny. Ona se totiž dieta těžko drží v plném proudu zimy, kdy tělo přirozeně tíhne k tučným a sladkým potravinám. Naopak, v předjaří naše tělo začíná mít chuť na zdravější stravu, takže se vám jídelníček bude upravovat mnohem lépe. Optimální je začít hubnout v únoru nebo v březnu.
Jak nastartovat hubnutí?
Začněte tím, že si sepíšete své cíle. Papír noste pořád s sebou. Skvělé také je, když si dokážete svoji vytouženou metu vizualizovat. Už se vidíte v těch sexy šatech? Potom zhodnoťte své prohřešky. Skládá se váš současný jídelníček z tučných a sladkých jídel. Pryč s nimi. S jarem bude všude spoustu zeleniny, tak ji zařaďte. Přidejte pravidelný pohyb a kila půjdou dolů.
Jídelníček na hubnutí
- Snídaně: měla by obsahovat hodnotné sacharidy. Vhodné jsou ovesné kaše nebo vločky s ovocem. Zařadit můžete celozrnné pečivo s nízkotučným sýrem. K pití neslazený čaj.
- Svačina: jakékoli čerstvé ovoce nebo kousek zeleniny.
- Oběd: bílkoviny, sacharidy, zelenina. Například grilované krůtí maso s rýží a salátem.
- Svačina: mléčný nápoj nebo hrst oříšků.
- Večeře: zeleninový salát s kouskem sýru a celozrnným pečivem.
Pohyb
Abyste hubla, musíte spalovat. Odlehčený jídelníček vám hodně pomůže, ale bez pohybu to nepůjde. Proto si vyberete takový, který vás bude bavit.
- Jogging – vyběhněte do parku nebo do lesa. Střídejte chůzi s během. Postupně si vylepšíte kondičku.
- Jóga – ačkoli nejde o dynamické cvičení, budete překvapená, jak zpevníte tělo.
- Posilování – doma nebo ve fitku vám pomůže vypracovat bříško, boky a stehna.
- Jízda na kole – pohyb na čerstvém vzduchu vás bude bavit.
- Chůze – choďte, jak jen to jde. Do schodů místo výtahu, do práce místo MHD.
Hodně štěstí při hubnutí. A až budou kila dole, nezapomeňte obnovit šatník na jaro.