Ploché břicho snadno a rychle

Ploché, štíhlé a hubené břicho? Jak na to?Kdo by nechtěl mít ploché a hezké břicho. Je asi jedno jestli se jedná o muže nebo ženu. Ploché břicho asi ocení každý z nás. Zatímco zhubnout o pár kilo na celé postavě není nic složitého, zhubnout pouze břicho je o něco složitější. Jak tedy mít ploché a hezké břicho?

Hubnutí břicha – proč máme na břiše nevzhledné tukové polštáře?

V dnešní době většina lidí pracuje v kancelářích a velkou část dne tráví tím, že celý den sedí. Lidé také mají mnohem horší stravovací návyky a to pochopitelně vede k velkému růstu obezity. A i když nemusíte trpět zrovna nadváhou, ukládání tuku v oblasti břicha je něco postihuje mnoho lidí, kteří jinak nemusí mít s váhou výraznější problémy.

Ukládání tuku v oblasti břicha je do značné míry ovlivněno genetikou a také působením hormonů. K ukládání tuků v oblasti břicha máme vrozené dispozice. A díky našemu životnímu stylu dochází ke zvyšování hladiny hormonu kortizolu. Produkce kortizolu totiž velmi úzce souvisí se stresem – ve stresu produkce kortizolu roste. Celá oblast břicha je velmi dobře zásobena krví. Tím se do oblasti břicha dostává mnohem vyšší množství hormonu kortizolu, který se spolupodílí na ukládání tuků.

Kdo by nechtěl mít ploché břicho?

Obecně platí, že muži mají vyšší předpoklady pro ukládání tuku v oblasti břicha (hlavně v pozdějším věku, především rozmezí 30 – 45 let je kritická doba). U žen je primární ukládání tuků směřováno především do stehen a boků (ale toto neplatí obecně). Většina žen má ale s tukem v oblasti břicha problém hlavně v období po porodu.

Jak získat ploché břicho snadno a rychle?

Ploché břicho se vám bez cvičení získat nepovede. Pokud vsadíte pouze na redukční diety, povede se vám omezit množství tuku v oblasti břicha, ale ploché a hezké břicho touto cestou určitě nezískáte. Ale ani cvičení není pro ploché břicho samospásné. Pokud vsadíte jen na intenzivní cvičení, vaše tělo bude mít tendenci přeměnit všechen tuk v oblasti břicha na svalstvo. Výsledkem intenzivního cvičení beze změny jídelníčku tedy bude spíše zpevnění břicha, ale jeho velikost příliš neomezíte. Jaká je tedy nejlepší cesta jak získat ploché břicho?

Zaručený recept na ploché břicho

Ploché břicho získáte, pokud se vám podaří plnit tři klíčové faktory:

Dieta – musíte omezit a změnit svůj jídelníček. Nemusí se jednat o žádnou drastickou redukční dietu. Pokud nemáte nadváhu nebo obezitu, stačí pouze pozměnit jídelníček tak aby zde bylo pouze omezené množství tuků. Spíše než o klasický dietní jídelníček stačí obecný zdravý jídelníček.

Cvičení – pro ploché a hezké břicho jsou ideální delší série cviků s několika sadami opakování. Mělo by se jednat vždy alespoň o 3 série cviků s 20 – 30 opakování na jednu sérii. Cílem ale není silové posilování břicha. Pro ploché břicho není cílem zvládnout co nejvíce opakování. Pokud vás v průběhu cvičení začnou bolet břišní svaly, je lepší nechat je chvilku odpočinout a raději než přemáhat bolest svalů zařadit 4 kratší série, tak abyste splnili celkový počet opakování, třeba i ve více sériích.

Stress – pokuste se omezit míru stressu ve vašem životě. Jak souvisí stres a ploché břicho jsme popsali výše. Nebojte se vyzkoušet meditaci, jógu, nebo cokoliv co vám pomůže vnést trochu klidu do vašeho uspěchaného života. I to je jeden z předpokladů jak získat ploché břicho.



 

  40komentářů

  1. Hanka   •     Author

    Ahojky,
    taky mám největší problém s břichem. Co mi ale nejvíc pomáhá: sedy-lehy jsou pro břicho stereotyp, změň cvik,nikdy břicho neposilovat vic jak 20 minut denně,správný jídelníček, dělat 4x-5x týdně aerobní část a hlavně posilovat velké svaly (stehna,hýždě a záda),protože ty ti pak spalují kalorie i když nic neděláš,musíš je mít ale dobře posílený.
    Držim palce

     
  2. Veronika   •  

    ahoj, chtěla bych poradit, co mám dělat, abych se zbavila polštáře na břiše. Je mi 26 let a myslím, že mám postavu celkem v pohodě, jen to břicho mě furt trápí, snažím se dodržovat rozumný jídelníček, není to sice žádná konkrétní dieta, ale prostě dodržuji obecné zásady jako nepřejídat se na večer, vyhýbám se tučnému, sladkému.
    Minimálně 2x týdně také chodím cvičit, hlavně teda zumba, aerobic, nebo občas jóga… snaží se občas i posilovat břicho, různé sedy, lehy a podobně… ale pořád mám pocit že snad nikdy břicho nezhubnu. Chtěla bych mít krásné hezké ploché břicho a nevím co s tím dělat.

     
  3. Denisa   •  

    Ahoj chtěla bych prosím poradit je mi 14 let … mám 154 cm a 54 kg .. 🙁 Jsem velice nespokojená s mou postavou …. ! Hlavně boky,stehna a břicho …. pořád chodím na zumbu,tancuju chodím když je čas běhat a také cvičím večer doma ! Ale pořád to nepomáhá omezila jsem i sladkosti ale jic 🙁

     
    • Sophie   •  

      Tuky možná nespaluješ proto, že máš při cvičení hodně vysokou tepovou frekvenci a tuky se nespalují.Zkus proto jiný sport, při kterém se tolik „nezapotíš“, třeba in-line brusle nebo rychlou chůzi. Také nestačí omezit jen sladké, ale i tuky a jíst méně a hodně pít. A taky jíst hodně zeleniny a ovoce. Jestli tyto rady nebudou dlouhodobě zabírat, tak si zajdi za nutriční poradkyní, která ti ráda pomůže.

       
  4. Tereza   •  

    čaute je mi 16 let a chtěla bych poradit co mám dělat vazim 92kg merim 186cm (za břicho se stydím nemůžu v lete do plavek) mocinky dekuji za odpoved 🙂

     
  5. katus   •  

    Chodit narovnana boky pri chuzy lehce tlacit dopredu, zatahnout brisko…a hlavne se za sebe nestyd ! Je pravdepodobne ze sama sebe vidis mnohem hur nez te ostatni vnimaji.

     
  6. Lenka   •  

    ahoj je mi 13 let cítím se fajn, ale jeden kluk mi nadává a ja musím zhubnout ale vubec netuším co mám dělat kdyz vazim 55 kg poradte mi prosím děkuju za odpoved

     
    • moje   •  

      Mám jen jednu radu: kašli na toho blbce 😀 55 kg není žádná hrůza.

       
      • Terinka Šmoulinka   •  

        Přesně tak 😉 😀

         
    •   •  

      55 kilo je uplně vpořádku ja mam taky 55 kilo a to jsem o jeden rok mladší a to hraju závodně volejbal

       
  7. Kája   •  

    Ahoj je mi skoro 16 let a važím 55 kg.. 🙁 potřebovala bych porad jak rychle zhubnout 😉 děkuju za odpověd …

     
  8. Maci   •  

    Ahoj ,
    je mi 14 let , měřím 163 cm a vážím 67 kg .. Chtěla bych zhubnou i když doktoři mi říkají , že na to kolik vážím tak vypadám na to , že vážím tak o 8 kg méně , ale stejně! Myslím , že bych měla hezkou postavu bý hubenější .. Snažím se , ale nejde mi to! Sladké si dám tak jednou za měsíc , ale pořád chodím do lednice.. Za to , ale mám každý týden 4x tělocvik a ještě k tomu chodím na závodní aerobic . chodím každý týden na 2 hodiny plavat .. Mám sice štítnou žlázu , ale to tomu snad nevadí nebo jo? ..

     
  9. Verča   •  

    Dobrý den, chtěla jsem se zeptat je mi 15 let a měřím nějak 180cm a vážím 95kg. Jsem z toho na nervy, protože v mím věku je to hnus. Chtěla bych nějak zhubout celkově břicho (hlavně), stehna (taktéž) a i to ostatní. Prosím poradíte mi nějak? Předem Děkuji za odpověď 🙂

     
    • Gabča   •  

      Ahojky
      http://www.facebook.com/gabriela.dedkova?group_id=0 prosím přidej si me pokud máš fb a poradím ti víc…sice nemám uplne ploche břicho, ale do plavek mužu jít před třídou upa bez problému a i před staršíma klukama…Zhubla jsem bez nejakých radikální¨ých diet 🙂 Stačí jen trcohu pozmenit jídelníček a ještě trochu cvičit a za mesic mužeš s tímto zhubnout i 6 kg dokázala jsem to uvidíš…pokud nemáš fb..už jsem tu psala co máš dělat. 🙂 uvidíš zvládneš to, ale nidky se nenervuj je to zbytečný a potom přibíráš 😉

       
  10. Dádík   •  

    Ahojky bude mi 18 nemám zrovna vysnenou postavu a chtela bych to zmenit pokut muzu doporucit je jedno kolik vam je ale skuste mlecnou dietu já ji drive drzela a zhubla jsem za mesic zhruba 14 kilo vetsinou za tich 14 dni drzeni diety zhubnete 4-7 kilo nekdo i vic neni to vubec naka drasticka dieta ji se normalne 5 dene jen je to navazeny nejlepe je u toho i delat jenom naky nezatezovi spor treba brusle tet lyzovani nebo jit si 1-2 tydne zaplavat staci klidne i rychlejsi chuze já se tet k teto diete vracim a uz jsem zhubla 3 kila za tyden a vubec jsem necvicila dietu si muzete najit na strankach nebo vam ji klidne preposlu s pozdravem dádik a drzim palce z dietou

     
  11. Katka   •  

    Ahoj
    Je mi 12 let a vážím 70 kilo. Dělá mi to už strašnou dobu problémy jak s oblečením tak s posměšky od spolužáků. Zkouším diety, ale nepomáhají-spíš se mi zdá, že přibírám. Chodím na házenou 2krát týdně a někdy si doma i zacvičím.
    Prosím o radu jak zhubnout a zpevnit si stehna a břicho.
    Díky

     
    • Gabča   •  

      Ahojky,
      jsem jen o dva royk starší než ty:-) je mi 14, ale taky jsem měla problémy se svojí váhou, ale před rokem a neco jsem to začala měnit, protže sjem začala hrát fotbal a treneři s tím nebyli spokojeni a ted? Ted jsem jedna z najhubenejších holek ze třídy. A stačilo mi jenom to abych pravidelne civčila…treninyk mám 2krát týdne a občas si jdu zabehat a ještě pár sedu lehu a podobný plus rotoped ted když už ej hezky to bude kolo a kolečkový brusle, ale nesmíš jeno msportovat musíš pravidelne jíst. Snídani to si dej klidne neco sladkého pomuže to 🙂 na práci ve škole. Ke svačine třeba jednu housku a nejaký ovoce a zeleninu a k obedu se pořádne najez ale nepřehánej to nepřejídat se jo! A ve tři neco ke svačine třeba jen jablko a nebo jogurt a podobný a večeři jez nepozdeji v sedum. Po osmé hodine už nic ¨nejez a váha pudje dolu hendky. jen se neboj a až budeš mít pocit že to nezvládneš jsi na správný ceste a musíš to přežít a držet se tohodle dál. Přeju ti hooodně štěstí 🙂

       
  12. kikinka   •  

    ahoj lidi MAM 14 LET
    mam problem měřím 170 a važím 65 a vypada to hrozně v plavkach o prazdninach pojedeme k mori ze třidou a ja se strašně stidím protože tam bude i kluk který se mi libí pomoc prosím potrebuju nejpozději do dvou měsícu mít ploché břicho a ne želvu jakou mam poradte mi prosím kolikrát deně mam cvičit abych se toho zbavila dík budu vašim dlužnikem =( klidně napište na email bbudu rada za každou radu

     
    • Gabča   •  

      Ahojky
      http://www.facebook.com/gabriela.dedkova?group_id=0 prosím přidej si me pokud máš fb a poradím ti víc…sice nemám uplne ploche břicho, ale do plavek mužu jít před třídou upa bez problému a i před staršíma klukama…Zhubla jsem bez nejakých radikální¨ých diet 🙂 Stačí jen trcohu pozmenit jídelníček a ještě trochu cvičit a za mesic mužeš s tímto zhubnout i 6 kg dokázala jsem to uvidíš…pokud nemáš fb..už jsem tu psala co máš dělat. Ale jedna vec nidky se za sebe nestyd nikdy!

       
  13. Peťa   •  

    Ahoj chci se tě zeptat, četla jsem tvůj komentář a to ta dieta vážně tak pomáhá že za týden zhubneš 3 kila?? a je to vidět i na břichu?? mě totiž jediné co trápí je břicho, jinak všichni říkaj že postava je fajn.. prosím odpověz na mail peta.skopik@seznam.cz děkuju ti (možná že tu dietu taky zkusim)

     
  14. Mara   •  

    Čau je mi 14 let vážím 57 kilo a měřím 167 postavu mám dobrou ale břicho mi dělá problém cvičím zhubnu ale zase hned přiberu co mám dělat?

     
  15. miluška   •  

    já chci zhubnout moc se mi to líbí

     
  16. Mia   •  

    ahoj je mi 12 let měřím 155 cm a vážím 48 kg postavu mám v pohodě,ale strašně se stydím za svoje břicho a nevím co mám dělat… zkoušela jsem diety,ale nic nepomáhá prosím poradte díky 🙂

     
  17. ...........   •  

    ahoj nechci zhubnout ale zpevnit břicho poradí mi prosím někdo jak??

     
  18. Markét   •  

    Ahoj, chtěla bych poradit jím normální jídla vážím také akorát na mou výšku, ale moje břicho není tak hezké. co bych měla dělat? Děkuju

     
  19. Žaneta   •  

    Ahojky je mi 12, a měřím 150cm. Vážím 49kg… Hrůza vim .. potrebovala bych co nejrychleji zhubnout břicho! nevíte jak ??? rychle a zdrave!! díky

     
  20. Štěpa   •  

    Ahoj, je mi 13 vážím 43kg a měřim 156cm. s mojí postavou jsem celkem spokojená ale břicho mám nafouklé 🙁 . sklapovačky mi moc nejdou-dlouho nevydržím!poraďte prosím nějaké jiné cviky… 😀

     
  21. aneta   •  

    Ahoj potřebovala bych poradit nechci tady psát kolik vážím ale měřím 153 a mám nadváhu potřebovala bych poradit jak zhubnout 🙂

     
  22. hedmartin   •  

    Ahoj) Je mi 13 let. Měřím asi 160-163 cm a tak 53 kg. Ale citím si strasne tlustá mam velké břicho a tlusté stehna… 🙁 Nemáte nejaké dobré cviky…?

     
  23. natka 1236   •  

    Ahoj potřebuji poradit je mi 13 let a mam 148cm a 46 kg trapí mě břicho je velke a když si sednu mam 3 velke oblouky nemáte nějaké rady jak to shodit

     
  24. lea   •  

    ahoj , prosímjá jsem se chtěla zeptat → když posiluju břišní svaly tak proč vážím víc ? . to je z toho cvičení ?

     
  25. Lenka   •  

    ahoj mám problém vážím 48 kg a potřebuji zhubnou co mám dělat

     
  26. Zoe   •  

    Ahoj,
    potřebola bych prosím poradit co mám dělat pro ploché břicho a boky.měřím 162cm a vážím 56kg.
    děkuji za odpověd‘.

     
  27. Berenika   •  

    dobrý den mě stačí když moc nejím nemusím ani cvičit chtěla jsem se zeptat na dietu sestavení jídelničku asi uplně vysadit pečivo a jest zeleninu a ovoce? a ten jídelníček?

     

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *