Kalorická tabulka zelenina



Zelenina a nízké kalorie = dietní jídelníčekZelenina = dieta, dietní jídelníček. To je názor který má mnoho těch, kteří začínají hubnout. Není to ale tak jednoduché. Jenom zelenina vám zhubnout nepomůže. Některé druhy zeleniny jsou nepříliš vhodné jako dietní potravina, většina zeleniny zase urychluje trávení, takže konzumace samotné zeleniny bude způsobovat pocity hladu.

Zelenina a dietní jídelníček

I když existují redukční diety, které mají jídelníček sestavený jen z různých druhů zeleniny, takové diety nejsou příliš zdravé a nejsou ani příliš vhodné pro dlouhodobé a efektivní hubnutí. Většina druhů zeleniny totiž obsahuje látky, které urychlují trávení. To je při hubnutí dobře. Ale samotná zelenina vás pak jen velmi špatně zasytí. Zelenina by tedy na jídelníčku měla být spíše kombinována s jinými potravinami tak, aby se dosáhlo vyvážené stravy a aby efekt pro hubnutí byl co nejvyšší.

Zelenina = ne všechno „zelené“ je zdravé a dietní

Některé druhy zeleniny mají příliš vysokou nutriční hodnotu. To vám při hubnutí může spíše uškodit. Z jiných druhů zeleniny (typicky rajčata, okurky) zase vaše tělo nezíská téměř žádné vitamíny. Obecně platí, že základem pro zdravý jídelníček by mělo být alespoň 400 gramů zeleniny denně. Zelenina by ale na jídelníčku měla být rozmanitá. Vždy byste měli kombinovat více druhů.

Kalorická tabulka zelenina (kalorie v zelenině)

Následující kalorická tabulka uvádí kalorie v potravinách. Pokud není uvedeno jinak, energetická hodnota a kalorie jsou spočítány pro 100g příslušné potraviny. V posledním sloupci je uveden příklad, jaké množství fyzického pohybu je nutné provést, na spotřebování daného množství energie (kalorie, kilojouly).

Příklad je spočítán pro běh rychlostí 10 km za hodinu v rovinatém terénu, nebo na běžícím pásu ve fitcentru. Jedná se o středně intenzivní běh. Výpočet je proveden pro osobu o váze 60 kg (čím vyšší váha, tím vyšší spotřeba energie (více kalorií) při provádění fyzické aktivity)

100 g potraviny Kcal KJ Druh potraviny běh 10km/hod (60kg)
Bílé zelí 20 Kcal 83 KJ zelenina 2 min.
Brambory 80 Kcal 335 KJ zelenina 8 min.
Brokolice 32 Kcal 135 KJ zelenina 3 min.
Celer 26 Kcal 108 KJ zelenina 2 min.
Cibule 40 Kcal 167 KJ zelenina 4 min.
Cuketa 18 Kcal 77 KJ zelenina 2 min.
Červené zelí 30 Kcal 134 KJ zelenina 3 min.
Česnek 110 Kcal 460 KJ zelenina 10 min.
Fazolové lusky 36 Kcal 151 KJ zelenina 3 min.
Hlávkový salát 13 Kcal 50 KJ zelenina 1 min.
Hrách 41 Kcal 170 KJ zelenina 4 min.
Kapusta 37 Kcal 155 KJ zelenina 4 min.
Kedlubny 25 Kcal 105 KJ zelenina 2 min.
Květák 20 Kcal 81 KJ zelenina 2 min.
Mrkev 33 Kcal 139 KJ zelenina 3 min.
Okurky 13 Kcal 50 KJ zelenina 1 min.
Paprika 20 Kcal 82 KJ zelenina 2 min.
Pórek 30 Kcal 125 KJ zelenina 3 min.
Rajčata 22 Kcal 92 KJ zelenina 2 min.
Ředkvičky 14 Kcal 55 KJ zelenina 1 min.
Špenát 18 Kcal 70 KJ zelenina 2 min.


 

  1 Komentář

  1. venca   •  

    to platí pro jakou zeleninu? kupovanou která slunce nikdy neviděla chemicky pěstovaná,nebo zelenina pěstovaná doma plná vitamínů a energie?

     

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.