Kalorická tabulka

Obsah článku

Při cvičení, nebo i různé sporty vám dokáží zajistit vysoký výdej kalorií. Při některých sportech, s velmi intenzivní fyzickou aktivitou, tak vydané kalorie mohou být až 600 nebo dokonce 1000 kilo kalorií za hodinu. Na této stránce je kalorická tabulka, která obsahuje nejznámější sporty a jejich náročnost z pohledu vydaných kalorií.

Sporty a vydané kalorie

Při pohledu do kalorické tabulky můžete vidět, že mezi „nejlepší“ sporty z pohledu toho, jaké budou vaše vydané kalorie, patří především ty sporty, při kterých je hodně intenzivního, rychlého fyzického pohybu. Pokud si půjdete zahrát squash, vaše tělo spálí až 750 kilo kalorií za jednu hodinu hraní (platí pro hmotnost 60 kilo). Pokud máte rádi zimní sporty a konkrétně běžky, při jízdě na běžkách středním tempem vydáte až 550 kilo kalorií a při intenzivní jízdě to může být i více než 1000 Kcal.

A pokud nejste příznivci rychlých a aktivních sportů, i při pouhém rekreačním plavání v bazénu můžete vydat až 500 – 600 Kcal (kilo kalorií) za hodinu plávání. A to je srovnatelné s intenzivním cvičením ve fitness.

Sporty a cvičení – to nejsou jenom kalorie

Pokud se snažíte zhubnout, sport a cvičení by pro vás neměli být jen vydané kalorie. Přiměřená míra jakéhokoliv sportu nebo cvičení je zdraví prospěšná. A to se týká i hubnutí. Vaše snaha zhubnout není jen počítání kalorií a neustále hladovění s nějakou redukční dietou. Na úspěšné hubnutí má velký vliv i to jak se cítíte. Je prokázáno, že nadváha je do značné míry zaviněna i stressem. Pokud se rozhodnete pro nějaký sport, uvidíte, že po hodině intenzivnějšího pohybu, se vám z hlavy vykouří všechny běžné starosti a pracovní problémy. Budete v pohodě a cítit se lépe. A třeba přitom alespoň na chvíli přestanete myslet na to, „jak strašnou máte chuť na čokoládu“ J

Kalorická tabulka – sporty, pohyb

Následující kalorická tabulka obsahuje různé aktivity (cvičení, pohyb, práce) a informaci o tom, jaké množství energie (kalorie, kilo jouly) při ní vaše tělo spotřebuje. Kalorická tabulka obsahuje vždy základní údaj o tom, jaká je energetická náročnost dané aktivity za jednu minutu činnosti na jeden kilogram váhy (čím více vážíte, tím více energie při fyzické aktivitě spotřebuje).

Přečtěte si také: Kalorická tabulka - domácnost, mateřská

Dále kalorické tabulky obsahují další dva sloupce – výpočet pro osobu o hmotnosti 60 kilo a jednu hodinu vykonávání dané činnosti, buď jako kilo jouly (KJ), nebo jako kalorie (resp. kilo kalorie Kcal).

Aktivita	KJ/ 1 min./1kg váhy	1 hodina/60 kg váha	1 hodina/60 kg	Typ aktivity
Badminton (dvouhra)	0,35	1260 KJ	301 Kcal	Cvičení, sport, pohyb
Basketbal	0,58	2088 KJ	499 Kcal	Cvičení, sport, pohyb
Běžky – jízda rychle, vysoké tempo	1,27	4572 KJ	1093 Kcal	Cvičení, sport, pohyb
Běžky – jízda středním tempem	0,65	2340 KJ	559 Kcal	Cvičení, sport, pohyb
Běžky – jízda volným tempem	0,46	1656 KJ	396 Kcal	Cvičení, sport, pohyb
Box	0,58	2088 KJ	499 Kcal	Cvičení, sport, pohyb
Florbal	0,4	1440 KJ	344 Kcal	Cvičení, sport, pohyb
Fotbal	0,65	2340 KJ	559 Kcal	Cvičení, sport, pohyb
Gymnastika	0,32	1152 KJ	275 Kcal	Cvičení, sport, pohyb
Házená	0,58	2088 KJ	499 Kcal	Cvičení, sport, pohyb
Hokej (lední)	1,24	4464 KJ	1067 Kcal	Cvičení, sport, pohyb
Hokej (pozemní)	0,58	2088 KJ	499 Kcal	Cvičení, sport, pohyb
Karate	0,85	3060 KJ	731 Kcal	Cvičení, sport, pohyb
Lukostřelectví	0,28	1008 KJ	241 Kcal	Cvičení, sport, pohyb
Lyžařský sjezd (lehká obtížnost – zelená, modrá)	0,44	1584 KJ	379 Kcal	Cvičení, sport, pohyb
Lyžařský sjezd (vysoká obtížnost – červená, černá)	0,51	1836 KJ	439 Kcal	Cvičení, sport, pohyb
Plavání – rekreační plavání, motýlek	0,72	2592 KJ	619 Kcal	Cvičení, sport, pohyb
Plavání – rekreační plavání, prsa	0,68	2448 KJ	585 Kcal	Cvičení, sport, pohyb
Plavání – rekreační plavání, znak	0,7	2520 KJ	602 Kcal	Cvičení, sport, pohyb
Snowboarding	0,5	1800 KJ	430 Kcal	Cvičení, sport, pohyb
Squash	0,89	3204 KJ	766 Kcal	Cvičení, sport, pohyb
Tenis (rekreační čtyřhra)	0,39	1404 KJ	336 Kcal	Cvičení, sport, pohyb
Tenis (rekreační dvouhra)	0,69	2484 KJ	594 Kcal	Cvičení, sport, pohyb
Vodní lyžování	0,48	1728 KJ	413 Kcal	Cvičení, sport, pohyb
Volejbal	0,23	828 KJ	198 Kcal	Cvičení, sport, pohyb