Kalorická tabulka – práce a zaměstnání



Kalorické tabulky - vydané kalorie během aktivity  práci, zaměstnáníV práci tráví většina z nás velkou část dne. Pokud hubnete a hlídáte si svoje kalorie, měli byste mít představu, co pro vás vaše práce představuje. Připravili jsme pro vás přehled různých zaměstnání a toho, jaké množství energie (kalorie) při jejich vykonávání spotřebujete. Kalorická tabulka na této stránce vám poskytne základní přehled, jak na tom jste se svým zaměstnáním.

Kalorie a práce (zaměstnání)

Pokud bychom měli hodnotit zaměstnání pouze z pohledu spotřeby kalorií, nejlepší zaměstná pro všechny, kdo chtějí zhubnout, by byla práce hutníka u vysokých pecí. Díky fyzicky namáhavé práci ve vysokých teplotách, má tato práce energetický výdej i více než 650 kilo kalorie za hodinu. Pro srovnání, to odpovídá intenzivnímu cvičení ve fitness (např. step aerobik). Běžná kancelářská práce na počítači pak představuje přibližně 1/5 toho, co práce u vysoké pece.

Jak hubnout i v práci?

Pokud hubnete, a máte práci, která má jen malé množství pohybu (například někde v kanceláři), i pro vás existuje několik řešení, jak zvýšit vydané kalorie. Jednou z dobrých rad je to, že byste si vždy alespoň jednou za hodinu měli udělat chvíli pauzu od sezení. Stačí se na chvíli zvednout, protáhnout se, zajít si do kuchyňky pro něco na pití (při hubnutí byste stejně měli dodržovat pitný režim) nebo třeba na toaletu. Tím, že se budete chvíli pohybovat, tak „nastartujete“ metabolismus z klidového režimu na „provozní“. A pak zase bude chvíli trvat, než se metabolismus vrátí zpět. Pokud máte možnost, zkuste alespoň část dne strávit v pohybu, stát, chodit. Pomůže i to, když místo výtahem, bude poctivě chodit po schodech.

Kalorická tabulka – práce a zaměstnání

Následující kalorická tabulka obsahuje různé aktivity (cvičení, pohyb, práce) a informaci o tom, jaké množství energie (kalorie, kilo jouly) při ní vaše tělo spotřebuje. Kalorická tabulka obsahuje vždy základní údaj o tom, jaká je energetická náročnost dané aktivity za jednu minutu činnosti na jeden kilogram váhy (čím více vážíte, tím více energie při fyzické aktivitě spotřebuje).

Dále kalorické tabulky obsahují další dva sloupce – výpočet pro osobu o hmotnosti 60 kilo a jednu hodinu vykonávání dané činnosti, buď jako kilo jouly (KJ), nebo jako kalorie (resp. kilo kalorie Kcal).

Aktivita KJ/ 1 min./1kg váhy 1 hodina/60 kg váha 1 hodina/60 kg Typ aktivity
Dělník ve stavebnictví 0,5 1800 KJ 430 Kcal Práce, zaměstnání
Elektrikář 0,24 864 KJ 206 Kcal Práce, zaměstnání
Hodinář 0,11 396 KJ 95 Kcal Práce, zaměstnání
Hutník (práce se struskou) 0,75 2700 KJ 645 Kcal Práce, zaměstnání
Kopáč 0,57 2052 KJ 490 Kcal Práce, zaměstnání
Kovář 0,38 1368 KJ 327 Kcal Práce, zaměstnání
Krejčí, barman 0,19 684 KJ 163 Kcal Práce, zaměstnání
lehká práce 0,18 648 KJ 155 Kcal Práce, zaměstnání
Lékař 0,16 576 KJ 138 Kcal Práce, zaměstnání
Obsluha v restauraci 0,9 3240 KJ 774 Kcal Práce, zaměstnání
Obsluha vysokých pecí 0,53 1908 KJ 456 Kcal Práce, zaměstnání
Obuvník 0,2 720 KJ 172 Kcal Práce, zaměstnání
Opravář aut, zedník, tesař 0,27 972 KJ 232 Kcal Práce, zaměstnání
Pošťák, horník (práce s výdřevou) 0,37 1332 KJ 318 Kcal Práce, zaměstnání
Poštovní doručovatel 0,25 900 KJ 215 Kcal Práce, zaměstnání
Práce na PC 0,13 468 KJ 112 Kcal Práce, zaměstnání
Práce na zahradě 0,3 1080 KJ 258 Kcal Práce, zaměstnání
Práce v kanceláři 0,13 468 KJ 112 Kcal Práce, zaměstnání
Práce v lese (kácení stromů) 0,59 2124 KJ 508 Kcal Práce, zaměstnání
Pracovník v chemickém průmyslu, svářeč 0,26 936 KJ 224 Kcal Práce, zaměstnání
Řidič lokomotivy 0,25 900 KJ 215 Kcal Práce, zaměstnání
Soustružník 0,21 756 KJ 181 Kcal Práce, zaměstnání
Tiskař, laborant, opravář televize 0,14 504 KJ 120 Kcal Práce, zaměstnání
Úředník, kreslič, konstruktér, písařka na elektrickém stroji 0,12 432 KJ 103 Kcal Práce, zaměstnání
Zámečník 0,24 864 KJ 206 Kcal Práce, zaměstnání
Zdravotní sestra 0,23 828 KJ 198 Kcal Práce, zaměstnání
Zemědělec (krmení dobytka) 0,37 1332 KJ 318 Kcal Práce, zaměstnání
Zemědělec (řízení kombajnu) 0,17 612 KJ 146 Kcal Práce, zaměstnání


 

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Tato stránka používá Akismet k omezení spamu. Podívejte se, jak vaše data z komentářů zpracováváme..