Kalorická tabulka ovoce



Ovoce a dieta - kalorieMnoho lidí si myslí, že stačí začíst jíst ovoce místo běžného jídla a kalorie a kila poletí dolů samy od sebe. Ovoce by bezesporu mělo být jedním ze základních stavebních kamenů pro každý zdravý a dietní jídelníček. Ale i u ovoce je nutné hlídat kalorie

Ovoce – kalorie a tuky

Zapomeňte na to, že ovoce = nízké kalorie. To rozhodně neplatí obecně. Některé druhy ovoce totiž obsahují vysoké množství cukru a tak nejsou dobrým spojencem při hubnutí. U jiných je nutné hlídat i obsah tuku. Například takové avokádo má podobný obsah tuku jako třeba máslo. Mnoho lidí má přednost při sestavování diety dávat přednost sladkému ovoci (pomeranče, banány, hroznové víno). Jednostranná konzumace podobných druhů ovoce, ale vede k výraznému zvýšení energetické hodnoty, jakou má tento jídelníček.

Kalorická tabulka ovoce (kalorie v ovoci)

Následující kalorická tabulka uvádí kalorie v potravinách. Pokud není uvedeno jinak, energetická hodnota a kalorie jsou spočítány pro 100g příslušné potraviny. V posledním sloupci je uveden příklad, jaké množství fyzického pohybu je nutné provést, na spotřebování daného množství energie (kalorie, kilojouly).

Příklad je spočítán pro běh rychlostí 10 km za hodinu v rovinatém terénu, nebo na běžícím pásu ve fitcentru. Jedná se o středně intenzivní běh. Výpočet je proveden pro osobu o váze 60 kg (čím vyšší váha, tím vyšší spotřeba energie (více kalorií) při provádění fyzické aktivity)

100 g potraviny Kcal KJ Druh potraviny běh 10km/hod (60kg)
Ananas 51 Kcal 217 KJ ovoce 5 min.
Banán 59 Kcal 247 KJ ovoce 6 min.
Broskev 41 Kcal 171 KJ ovoce 4 min.
Citrón 23 Kcal 96 KJ ovoce 2 min.
Grep 41 Kcal 172 KJ ovoce 4 min.
Hrozny 61 Kcal 255 KJ ovoce 6 min.
Hruška 51 Kcal 213 KJ ovoce 5 min.
Jablko 50 Kcal 209 KJ ovoce 5 min.
Jahoda 36 Kcal 150 KJ ovoce 3 min.
Kiwi 54 Kcal 230 KJ ovoce 5 min.
Mandarinka 47 Kcal 196 KJ ovoce 4 min.
Meloun 16 Kcal 67 KJ ovoce 2 min.
Meruňka 43 Kcal 180 KJ ovoce 4 min.
Pomeranč 32 Kcal 134 KJ ovoce 3 min.
Rybíz 56 Kcal 238 KJ ovoce 5 min.
Švestka 59 Kcal 247 KJ ovoce 6 min.
Třešeň 54 Kcal 226 KJ ovoce 5 min.
Višeň 59 Kcal 248 KJ ovoce 6 min.


 

  1 Komentář

  1. Jana   •  

    Mám problém se šťítnou žlázou a po práškách se spravuji ,chtěla bych hubnout a počítat si kalorije ,ale zatím nevím jak na to

     

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *