Obsah článku
Vydané kalorie, to není jenom cvičení, sport nebo jiné náročné fyzické aktivity. Vaše tělo spotřebuje hodně kalorií i při běžných činnostech v domácnosti. Takže pokud chcete zhubnout, a nechcete cvičit, kalorická tabulka níže obsahuje různé domácí aktivity a to jaké kalorie při nich vaše tělo spotřebuje.
Jak zhubnout i bez cvičení?
Nečekejte nějakou zázračnou radu, která by vám pomohla zhubnout bez námahy. Hubnutí je vždy náročné, ať už se rozhodnete cvičit, nebo ne. Abyste udrželi přijaté a vydané kalorie v rovnováze, není nezbytně nutné podstoupit klasické cvičení a trápení se někde ve fitness centru. Velké množství kalorií totiž spálíte i při běžných činnostech v domácnosti.
Tak třeba při uklízení spotřebujete od 0,17 do 0,35 KJ za jednu minutu na jedno kilo vaší váhy. To je ve srovnání s tím, když sedíte (0,1 KJ) až trojnásobný rozdíl. Mezi nejnáročnější aktivity v domácnosti pak patří drhnutí podlahy, leštění nábytku, intenzivní úklid, nebo třeba (hlavně asi pro pány) umívání auta.
Zoufat si nemusí ani maminky na mateřské, které se snaží zhubnout po porodu. Kojení totiž patří mezi velmi energeticky náročné aktivity. Samotným kojením dokáže vaše tělo spotřebovat 500 – 1000 kilo kalorií za jeden den (podle četnosti kojení).
Kalorická tabulka – úklid, vaření, žehlení, kojení
Následující kalorická tabulka obsahuje různé aktivity (cvičení, pohyb, práce) a informaci o tom, jaké množství energie (kalorie, kilo jouly) při ní vaše tělo spotřebuje. Kalorická tabulka obsahuje vždy základní údaj o tom, jaká je energetická náročnost dané aktivity za jednu minutu činnosti na jeden kilogram váhy (čím více vážíte, tím více energie při fyzické aktivitě spotřebuje).
Dále kalorické tabulky obsahují další dva sloupce – výpočet pro osobu o hmotnosti 60 kilo a jednu hodinu vykonávání dané činnosti, buď jako kilo jouly (KJ), nebo jako kalorie (resp. kilo kalorie Kcal).
Aktivita | KJ/ 1 min./1kg váhy | 1 hodina/60 kg váha | 1 hodina/60 kg | Typ aktivity |
---|---|---|---|---|
Drhnutí podlahy | 0,39 | 1404 KJ | 336 Kcal | Domácnost, mateřská |
Klepání koberců | 0,36 | 1296 KJ | 310 Kcal | Domácnost, mateřská |
kojení | 0,28 | 1008 KJ | 241 Kcal | Domácnost, mateřská |
Leštění nábytku | 0,31 | 1116 KJ | 267 Kcal | Domácnost, mateřská |
Luxování | 0,26 | 936 KJ | 224 Kcal | Domácnost, mateřská |
Péče o dítě | 0,19 | 684 KJ | 163 Kcal | Domácnost, mateřská |
Pletení | 0,17 | 612 KJ | 146 Kcal | Domácnost, mateřská |
Praní, stlaní, leštění podlahy, nákup | 0,27 | 972 KJ | 232 Kcal | Domácnost, mateřská |
Psaní (rukou) | 0,13 | 468 KJ | 112 Kcal | Domácnost, mateřská |
Sledování TV (v sedě) | 0,1 | 360 KJ | 86 Kcal | Domácnost, mateřská |
Úklid – intenzivní | 0,31 | 1116 KJ | 267 Kcal | Domácnost, mateřská |
Úklid – lehký | 0,17 | 612 KJ | 146 Kcal | Domácnost, mateřská |
Úklid – střední | 0,25 | 900 KJ | 215 Kcal | Domácnost, mateřská |
Umývání auta | 0,36 | 1296 KJ | 310 Kcal | Domácnost, mateřská |
Umývání nádobí | 0,14 | 504 KJ | 120 Kcal | Domácnost, mateřská |
Umývání oken | 0,27 | 972 KJ | 232 Kcal | Domácnost, mateřská |
Vaření, mytí nádobí, utírání prachu | 0,19 | 684 KJ | 163 Kcal | Domácnost, mateřská |
Žehlení | 0,24 | 864 KJ | 206 Kcal | Domácnost, mateřská |