Kalorická tabulka – domácnost, mateřská



Kalorická tabulka - aktivity v domácnostiVydané kalorie, to není jenom cvičení, sport nebo jiné náročné fyzické aktivity. Vaše tělo spotřebuje hodně kalorií i při běžných činnostech v domácnosti. Takže pokud chcete zhubnout, a nechcete cvičit, kalorická tabulka níže obsahuje různé domácí aktivity a to jaké kalorie při nich vaše tělo spotřebuje.

Jak zhubnout i bez cvičení?

Nečekejte nějakou zázračnou radu, která by vám pomohla zhubnout bez námahy. Hubnutí je vždy náročné, ať už se rozhodnete cvičit, nebo ne. Abyste udrželi přijaté a vydané kalorie v rovnováze, není nezbytně nutné podstoupit klasické cvičení a trápení se někde ve fitness centru. Velké množství kalorií totiž spálíte i při běžných činnostech v domácnosti.

Tak třeba při uklízení spotřebujete od 0,17 do 0,35 KJ za jednu minutu na jedno kilo vaší váhy. To je ve srovnání s tím, když sedíte (0,1 KJ) až trojnásobný rozdíl. Mezi nejnáročnější aktivity v domácnosti pak patří drhnutí podlahy, leštění nábytku, intenzivní úklid, nebo třeba (hlavně asi pro pány) umívání auta.

Zoufat si nemusí ani maminky na mateřské, které se snaží zhubnout po porodu. Kojení totiž patří mezi velmi energeticky náročné aktivity. Samotným kojením dokáže vaše tělo spotřebovat 500 – 1000 kilo kalorií za jeden den (podle četnosti kojení).

Kalorická tabulka – úklid, vaření, žehlení, kojení

Následující kalorická tabulka obsahuje různé aktivity (cvičení, pohyb, práce) a informaci o tom, jaké množství energie (kalorie, kilo jouly) při ní vaše tělo spotřebuje. Kalorická tabulka obsahuje vždy základní údaj o tom, jaká je energetická náročnost dané aktivity za jednu minutu činnosti na jeden kilogram váhy (čím více vážíte, tím více energie při fyzické aktivitě spotřebuje).

Dále kalorické tabulky obsahují další dva sloupce – výpočet pro osobu o hmotnosti 60 kilo a jednu hodinu vykonávání dané činnosti, buď jako kilo jouly (KJ), nebo jako kalorie (resp. kilo kalorie Kcal).

Aktivita KJ/ 1 min./1kg váhy 1 hodina/60 kg váha 1 hodina/60 kg Typ aktivity
Drhnutí podlahy 0,39 1404 KJ 336 Kcal Domácnost, mateřská
Klepání koberců 0,36 1296 KJ 310 Kcal Domácnost, mateřská
kojení 0,28 1008 KJ 241 Kcal Domácnost, mateřská
Leštění nábytku 0,31 1116 KJ 267 Kcal Domácnost, mateřská
Luxování 0,26 936 KJ 224 Kcal Domácnost, mateřská
Péče o dítě 0,19 684 KJ 163 Kcal Domácnost, mateřská
Pletení 0,17 612 KJ 146 Kcal Domácnost, mateřská
Praní, stlaní, leštění podlahy, nákup 0,27 972 KJ 232 Kcal Domácnost, mateřská
Psaní (rukou) 0,13 468 KJ 112 Kcal Domácnost, mateřská
Sledování TV (v sedě) 0,1 360 KJ 86 Kcal Domácnost, mateřská
Úklid – intenzivní 0,31 1116 KJ 267 Kcal Domácnost, mateřská
Úklid – lehký 0,17 612 KJ 146 Kcal Domácnost, mateřská
Úklid – střední 0,25 900 KJ 215 Kcal Domácnost, mateřská
Umývání auta 0,36 1296 KJ 310 Kcal Domácnost, mateřská
Umývání nádobí 0,14 504 KJ 120 Kcal Domácnost, mateřská
Umývání oken 0,27 972 KJ 232 Kcal Domácnost, mateřská
Vaření, mytí nádobí, utírání prachu 0,19 684 KJ 163 Kcal Domácnost, mateřská
Žehlení 0,24 864 KJ 206 Kcal Domácnost, mateřská


 

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Tato stránka používá Akismet k omezení spamu. Podívejte se, jak vaše data z komentářů zpracováváme..