Dietní plán – výpočet kalorie



Kalkulačka kalorei - dietní plánZákladním předpokladem jak úspěšně zhubnout je sestavit si dietní plán (plán hubnutí). Dietní plán by měl zahrnovat přehled o tom jaký je váš běžný energetický výdej (běžně spotřebované kalorie), správně sestavený dietní jídelníček a program cvičení pro snížení váhy.

Stanovte si cíl – kolik chcete zhubnout

Prvním krokem při hubnutí musí být stanovení cíle. Musíte se rozhodnout o kolik kilo, a jak rychle chcete zhubnout. S tím vám pomůže následující online kalkulačka pro výpočet vašeho energetického výdeje. Na základě zadaných údajů – výška, váha, věk, pohlaví, míry fyzické aktivity vám orientačně vypočítá jaké množství energie (kalorie) každý den spotřebujete. Pro zhubnutí pak musíte omezit svůj energetický příjem (kalorie přijaté v potravě) tak, abyste snědli méně kalorií, než kolik vaše tělo dokáže při běžném zatížení spotřebovat.

Výpočet kalorie – návod k použití

Pokud chcete zhubnout například jedno kilo za týden, musíte snížit svůj energetický příjem (kalorie v potravinách) přibližně o 1000 kalorií denně. Díky tomu pak i bez cvičení budete hubnout požadovaným tempem. Pomocí následujícího nástroje – online kalkulačka kalorie, si můžete spočítat, jaký je Váš běžný energetický výdej (množství kalorií, které vydáte během běžných denních činností). Na základě tohoto výpočtu si pak můžete sestavit dietní jídelníček, který bude splňovat určené množství kalorií, nebo si můžete sestavit vhodný plán cvičení, abyste zvýšili množství spotřebovaných kalorií.

Dietní plán a výpočet kalorií

cm
kg
kg
dnů



 

  14komentářů

  1. Petra   •     Author

    No tak to jsem s toho jelen,všichni říkají počítat kalorie ,ale ono to laikovy asi nelze u některých potravin vůbec spočítat,známe též jak jsou mnohdy uvedené energet.hodnoty u potravin.Tak nevím?

     
    • beriv   •  

      já používám kalorické tabulky a tam mají databázi přímo výrobků nebo podobných výrobků a potravin, takže tak zhruba se to ohlídat dá 😉

       
  2. Karolína   •     Author

    Já teda kalorie vůbec nepočítám, to by mě dokonale otrávilo. Vybírám ze zdravých a prospěšných potravin, dodržuju zásadu ráno a odpoledne sacharidy, odpoledne a večer bílkoviny, málo sladkého a tučného, hýbat se. A jsem v pohodě, váha jde dolů a cítím se fajn. Kalorie mě nechávají chladnou:-))).

     
    • Zuzka P.   •     Author

      Já kalorie počítala a zhubla jsem 25 kg. Už jsou to dva roky a váha se mi nevrátila. Takže to funguje a je lepší dělat aspoň něco než nic. ahoj

       
  3. Veronika   •  

    Pro jistotu se zeptám, jestli jsou kalorie počítány jako kcal nebo kJ, protože jako kcal mi to přijde strašně moc. :O

     
    • zdravá dieta   •     Author

      jedná se o kJ, chybný popisek byl opraven

       
      • Katka   •  

        skvěle, už jsem si říkala!!! Děkuji za opravu, už v tom mám konečně jasno;)

         
  4. katus   •  

    telo neni stroj takovahle matematika na nej az tak uplne nefunguje

     
  5. Síma   •  

    zdravíčko ..sice jsem ještě špunt ale měla jsem problémy byla jsem léčená na obezitu a přitom jsem obezitu neměla ..trpěla jsem cushingovo syndromem a nic nepomáhala …byla jsem odoperována a měla jsem držet dietu a nějaké počítání kcal nebo kj vážně nezabíralo ..chce si to den předem připravit lehky a pestrý jídelníček na vitamíny a pak to šlo lehce … tělu je jedno kolik kalorií dostane vždyť nemá kalkulačku ..

     
  6. Jitka   •  

    da se nekde ziskat jidelnicek s KJ

     
  7. Tereza   •  

    Zdravím,
    chtěla bych se jen zeptat, nemáte v té kalkulačce chybu? Já vím, že muži spalují více kalorií než ženy, ale že by to bylo 2,5x více se mi nezdá.
    Děkuji za odpověď.

     
  8. Peta   •  

    Je nejake jidla nebo skupina jidel, ktere musim vynechat nebo proste opravdu jen staci pocitat kalorie?

     
  9. hanulka   •  

    Mam otazku,co s nim.si zapisuji do kalorickych tabulek ale kazdy den jim malo podle jich pritom vic bych do sebe proste nedostala a pomalu u vseho mi skače vykřičnik,že je na tom jidle neco špatně,nejim.sladke,tucne ani nepiji tak nevim co delam spatne,dekuji za rady 🙂

     
  10. Jana   •  

    Mě se povedlo během loňského roku zhubnout dvacet kilo, ale pak se to zaseklo a nic nefunguje. Polovina váhy se mi opět vrátila 🙁 Když jsem si pak psala do on line koučingu to, co jím a jak se hýbu….zjistila jsem, že spotřebovávám všeho málo, jen živ. tuky jsem měla v míře. I pohyb byl dostačující. Tak proč ta váha stojí?? Jsem docela nešťastná.

     

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.